Haftada 5 kilo vermek için bu süre zarfında yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekiyor. Bu kadar kısa sürede zayıflamaya yetkin bir yaklaşım eşlik etmelidir. Yorucu oruç, bir hafta sonra kilonun geri kazanılmasına ve vücudun durumunun kötüleşmesine yol açacaktır. Gerekli kiloyu korumak için ekspres diyeti bitirdikten sonra diyet kısıtlamalarına uymayı unutmamalısınız.
Bir Yöntem Seçmek
Ani kilo kaybının mantıklı olabilmesi için vücut için ideal olacak ve genel olarak acı verici bir süreç olmayacak bir diyet seçmelisiniz. Kilo verme oranları kaydedilmeli ve gelecekte de muhafaza edilmelidir. Bir haftalık süre oldukça kısadır ve 5 kilo verme sorunu ancak günlük diyetin değiştirilmesiyle kökten çözülebilir, bu da kalori alımında keskin bir düşüşe yol açacaktır.
Spor yapmak, günlük rutininizi normalleştirmek vb. gibi sağduyulu diğer kararların yürürlüğe girmesi için zaman olmayacak. Gelecekte elde edilen haftalık sonucu korumak veya kilo vermeye devam etmek, vücut şeklini düzeltmek ve kas tonusunu arttırmak için düşünülebilirler. Sonuçları ayda yaklaşık 3-5 kg'dır.
Gıda
Sabahları aç karnına mutlaka bir bardak temiz ılık su veya elma suyu veya 200 ml su ve bir çorba kaşığı elma sirkesinden oluşan sirkeli içecek içmelisiniz. Asla kahvaltıyı atlamayın - az miktarda yulaf lapası vücuda tüm gün boyunca gerekli enerjiyi verecektir.
Öğle yemeğinde bir tabak sebze ve kızartılmış değil, haşlanmış et (sığır eti, tavuk, tercihen göğüs) bulunmalıdır. Akşamları - hafif yiyecekler, örneğin sebze salatası, buharda pişirilmiş balık, süzme peynir, 200 ml kefir veya yoğurt. Yeni diyete devam etmek zor olacak ancak açlık hissi güçlenirse kendinize sadece sebzelerden oluşan bir atıştırmalık verebilirsiniz.
Bu tür beslenme vücuda gerekli tüm unsurları verecek ve onu birikmiş yağları kullanmaya teşvik edecek, bu da kilo kaybına neden olacaktır.
Temel beslenme kuralları:
- Günde 2-2,5 litre su için.
- Günde 3-5 defa yemek yiyin, gün içerisinde aşırı yememeye ve aç kalmamaya çalışın.
- Tek seferde 200-350 grama kadar yemek yiyin ve yaklaşık 30-40 gün boyunca yemeğinize çok fazla tuz eklememeye çalışın, ideal olarak tuzdan vazgeçin.
- Yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
- Şeker almaktan kaçının, bal ile değiştirin.
- Buğday unundan (makarna, erişte) ve taze pişmiş ekmekten yapılan ürünleri yemekten kaçının. Vücudun fazla kilo vermesine izin vermeyecekler.
- Yağlı mayonez, sos ve soslardan kaçının. Bu bacaklardaki hacmi azaltmak için harika bir fırsat sağlayacaktır.
- İştahı artıran otlar ve baharatlardan kaçının: sarımsak, biber, yaban turpu ve diğerleri. Kilo verme sürecinde kabul edilemez olan, tüketilen gıda hacminde bir artışa yol açarlar.
- Öğleden sonra meyvelerden kaçının.
- Diyetinizden alkolü çıkarın. Alkolün olduğu yerde, kilo vermenin en büyük düşmanı olan yüksek kalorili yiyecekler otomatik olarak ortaya çıkar.
- Bir deney olarak, yiyecekleri küçük tabaklardan yemeyi deneyin. Bu basit psikolojik yaklaşım oldukça etkili olabilir ve beyni ve mideyi kandırmaya yardımcı olabilir.
- Yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin. Bu, televizyonun veya kitabın arkasında değil, mutfakta veya yemek odasında yapılmalıdır. Bu, yiyeceğin hacmini kontrol etmeyi kolaylaştırır ve yemeğin tadı daha iyi hissedilir.
Fiziksel aktivite
Vücuttaki yük, hazırlık, tercihler ve yetenekler dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Bu basit bir sabah ısınması veya yürüyüş, spor salonunda kuvvet antrenmanı veya havuz ziyareti olabilir.
Ancak yoğunluk ve sürenin maksimum olmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var; Beslenme ve yaşam ritmindeki değişiklikler nedeniyle zaten stres altında olan bedeni yormaya gerek yok. Her şey ölçülü ve yetkin bir şekilde olmalıdır:
- En iyi uyandıktan 60 dakika sonra yapılan hafif sabah egzersizleri, metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olacaktır.
- Kuvvet antrenmanını tercih edenlerin alışılagelmiş antrenman programını tekrar gözden geçirmesi ve kişisel antrenöre danışması, özel beslenme konusunda mutlaka bilgi alması gerekiyor.
- Ağırlıklarla yapılan 20 dakikalık bir egzersiz veya 20 dakikalık bir koşu, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı gün boyu çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
- Kilo verirken yaklaşık 6-8 saat dinlenmeniz gerekir. Uzun süreli uyku veya uyku eksikliği kilo verme sürecini yavaşlatır. Geceleri vücut, tüm iç sistem ve organların çalışmasını sağlamak için çok fazla enerji harcar ve buna bağlı olarak kalori harcar. Doğru uyku, vücut terapisinin bir başka yardımcısıdır.
Kaslarınızı esnetmek ve çalıştırmak için evde basit egzersizler yapmaya başlayın ve terlemenizi artıracak kişisel bir egzersiz rutini geliştirin. Eğitimin son on dakikası en zoru olmalıdır (eğitimin ilk günlerinde).
Ek prosedürler ve yöntemler
İstenilen sonuçları elde etmek için (eksi 5 kg), tüm araçlar uygundur, ancak her şeyi akıllıca yapmanız ve adımları rasyonel bir şekilde tartmanız gerekir. Diyet ve ciddi fiziksel aktivite ile birlikte ek prosedürleri seçerek hedefinize hızla ulaşabilirsiniz.
Bazılarının eğitim sırasında yapılması gerekir, bu onların etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır. Figürü düzeltmeye yönelik çeşitli efektlere sahip krem şeklinde kozmetik ürünleri olan “sargıları” kullanabilir, kan dolaşımını artıran, ısı yalıtım özelliklerine sahip, lipoliz sürecini artıran özel malzemelerden yapılmış antrenman için özel kıyafetler giyebilirsiniz. Ayrıca masaj salonunu, saunayı ve yüzme havuzunu ziyaret etmek de iyi bir seçenek olacaktır.
Diyetler ve tarifler
Evde bir haftada 5 kg'a kadar kilo vermenin üç ana seçeneği vardır:
- Mono-diyet. Önemli olan, ağırlıklı olarak tek bir ürünü (pirinç, kefir, elma, karabuğday, süzme peynir) yemektir.
- Gıda tüketiminde önemli bir azalma nedeniyle (açlık diyeti).
- En uzun süreli sonuçlara (protein) sahip diyetler sonucunda. Esas olarak erkekler için uygundur.
Bu tür diyetler artan yorgunluk, mide-bağırsak hastalıkları, anemi veya kronik hastalıkları olan kişilere önerilmez. İlkbaharda vücudun zayıfladığı dönemde diyet yapmamalısınız.
Tek diyet için tarifler içeren gösterge menüsü:
- Aç karnına: 200 ml sıcak suya limon dilimleri ve bir kaşık bal ilavesiyle.
- Kahvaltı: 1/3 yulaf lapası, çay (şekersiz) veya sebze suyu (pancar, domates, kabak). Sebze sularının vücut üzerindeki etkisini mutlaka inceleyin, örneğin pancar suyu kan basıncını büyük ölçüde düşürür ve ishale neden olabilir; böbrek hastalığında tavsiye edilmez.
- Öğle yemeği: Önceden hazırlanmış yulaf lapasının 1/3'ü.
- Akşam yemeği: kalan mısır gevreği miktarı.
Herhangi bir diyet sırasında yeşil çayı kısıtlama olmadan, sadece şekersiz içebilirsiniz. Sıvılardan kilo vermeye ve vücudu temizlemeye yardımcı olanıdır ve oldukça faydalıdır.
Balkabağı, tembellerin bile kilo vermesine ve aynı zamanda vücudun yenilenmesine etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Kabakların sebzelerle birlikte veya ayrı olarak kabul edilebilir herhangi bir biçimde (yulaf lapası veya pişmiş olarak) tüketilmesi tavsiye edilir. Oldukça basit bir şekilde hazırlanmıştır. Balkabağını küçük küpler halinde kesmek, su eklemek ve yarı pişene kadar yaklaşık 30 dakika kaynatmak gerekir. Daha sonra bir çorba kaşığı pirinç veya yulaf ezmesi ekleyin ve yarım saat daha kaynamaya devam edin. Bitmiş yulaf lapasına bal ekleyebilirsiniz ancak tuz eklememeye çalışın.
Ölmez otu, karahindiba ve volodosuma dayalı choleretic bitkisel preparatların kullanılması, vücudun yağları hızla parçalamasına ve böylece kilo vermesine olanak tanır. Yağlar yanacak ve sorunlu bölgelerde birikmeyecektir. Bu tür içecekler pankreatit, hepatit veya fonksiyonel bağırsak hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Kilo verirken vücudu etkili bir şekilde temizlemek için lahana suyu almakta fayda var. Metabolik süreçleri iyileştirecek ve karbonhidratlardan yağ birikmesini önleyecektir. Bu meyve suyundan günde 2-3 bardak kadar sabahları aç karnına, ardından yemeklerden bir saat önce içilmesi tavsiye edilir. Havuç veya pancar suyuyla içmek faydalıdır.
Kefir diyeti
Evde hızlı bir şekilde 5 kilo vermenin çok etkili ve gerçek bir yolu kefir diyetidir. Nispeten sağlıklı ve güçlü insanlar için endikedir; sadece karın bölgesindeki ve diğer sorunlu bölgelerdeki fazla kiloları ve santimetreleri gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden de oldukça iyi temizler.
Bu diyetin avantajı kısa ömürlü ve çok basit olmasıdır - özel ürünler satın almanıza veya bir diyet yapmanıza gerek yoktur. Diyetin özü, günde 1,5 litre kefir içmeniz gerektiğidir. Elma, portakal, karabuğday, haşlanmış tavuk göğsü gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz. Önerilen diyete yalnızca üç gün boyunca uymanız gerekir. Bu süre zarfında günde 1,5 litre su için.
Karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti hızlı kilo vermenin bir başka etkili yoludur. Bunu yapmak için bir hafta boyunca özel bir şekilde hazırlanmış karabuğday yemelisiniz:
- Geceleri bir bardak mısır gevreğini iki bardak kaynar suyla dökün (bu bir termos içinde de yapılabilir).
- Ertesi gün baharatsız ve çorbasız yemek yiyin, kefir veya yeşil çay içirin.
Kefirin günde 1 litreden fazla içilmesine izin verilmez. Diyetin süresi bir haftadır. Şekersiz meyve ve siyah çay içilmesine izin verilir, ancak önerilmez.
Unutmayın, vücudunuzu faydalı maddelerden mahrum bırakmamak için doktorlar kadınların kilo verirken vitamin takviyesi almasını şiddetle tavsiye ediyor.
Uzmanlar, eczaneden, internetten veya şüpheli danışmanların tavsiyesi üzerine bilinmeyen diyet haplarını asla satın almamanızı tavsiye ediyor. Bu ilaçlar sıradan bir müshil bazlıdır ve bu tür ilaçların sık kullanımı vücuda ciddi şekilde zarar verebilir, dehidrasyona, gastrointestinal rahatsızlığa veya çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Dikkat
İnternetin derinliklerinde dolaşırken, yaza hazırlanırken hızlı kilo verme konusuna ayrılmış materyallerle sık sık karşılaşabilirsiniz. Üstelik birçoğu, er ya da geç korkunç sonuçlara yol açabilecek çok korkutucu yöntemler öneriyor. Bunlar, yemeğin reddedilmesi, vücudun tüketilmesi ve hatta komplolar için öneriler olabilir.
En saçma yöntemlerden biri sonuncusudur. Kilo vermek isteyen kızların günde bir kez tuvalette belirli kelimeleri söylemesi, ardından kiloların hızla geçmesi tavsiye edilir. Tek olumlu yönü etrafınızdakilerin ruh halindeki iyileşme olacaktır.
Ancak zarara neden olan daha tehlikeli yollar da vardır. Birçok kaynak sodayla kilo vermeyi öneriyor. Gerçek şu ki, soda midenin asitliğini nötralize ediyor ve bu da patolojilere yol açabiliyor. Banyo olarak soda kullanmaya gelince, bunu istediğiniz miktarda yapabilirsiniz, ancak yardımcı olması pek mümkün değildir.
Bu kadar hızlı kilo vermenin çocuklar veya ergenler için kesinlikle kontrendike olduğu konusunda uyarmaya değer. Bu yaştaki herhangi bir diyet ancak bir doktor tarafından reçete edilebilir ve onun gözetiminde yapılabilir.